Langsung ke konten utama

Makanan Penurun Tensi Darah Tinggi


Makanan Penurun Tensi Darah Tinggi - Tekanan darah tinggi atau hipertensi, merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi. Tidak sedikit orang yang menganggap remeh penyakit ini, padahal hipertensi yang tidak ditangani dengan tepat bisa memicu komplikasi lain untuk tubuh seperti stroke. Dan salah satu cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi ialah dengan menerapkan pola makan sehat, dengan memilih menu makanan yang akan dikonsumsi.


Makanan Penurun Tensi Darah Tinggi


Berikut ini beberapa makanan yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi, diantaranya ialah :


1. Yogurt

Pertama ada yogurt yang merupakan salah satu produk olahan susu, dalam yogurt terkandung kalsium yang cukup tinggi. Tidak hanya itu yogurt juga mengandung probiotik tinggi, yang menurut beberapa penelitian bisa membantu menurunkan tekanan darah. Itulah kenapa makanan satu ini baik untuk para penderita hipertensi.

Anda bisa konsumsi langsung satu cangkir yogurt setiap hari, atau dicampur dengan buah, kacang-kacangan, hingga granola. Tidak lupa untuk memilih yogurt dengan kandungan gula dan lemak yang rendah atau low fat, ini karena lebih baik untuk kesehatan tubuh.


2. Kentang

Berikutnya ada kentang yang mengandung kalium, magnesium hingga serat. Semua kandungan tapi dapat membantu menurunkan tekanan darah, tetapi jangan gunakan terlalu banyak garam saat proses memasak atau konsumsi kentang. Karena ini bisa meningkatkan tekanan darah, Anda bisa memilih untuk merebus atau memanggang kentang tanpa menambahkan garam.

Selain baik bagi para penderita hipertensi, kentang juga bagus untuk kesehatan jantung, tulang, sistem pencernaan, dan yang lainnya.


3. Oatmeal

Konsumsi oatmeal memang baik manfaatnya untuk kesehatan tubuh, makanan satu ini rendah natrium dan lemak namun tinggi akan serat. Kandungan inilah yang baik untuk para penderita hipertensi, Anda bisa memilih oatmeal sebagai menu sarapan Anda. Jika dirasa oatmeal terlalu hambar, Anda bisa menambahkan buah segar dan sedikit madu.

Konsumsi oatmeal juga dapat mencegah risiko obesitas, menjaga kadar gula darah, menurunkan kolesterol, mencegah penyakit jantung, asma dan yang lainnya.


4. Gandum Utuh

Makanan selanjutnya ialah gandum utuh. Pada tahun 2010, penelitian pada American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan jika gandum utuh bisa menjadi salah satu makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang paruh baya.

Walau demikian, para ahli belum mengetahui pasti asal gandum utuh menjadi makanan penurun darah tinggi. Tapi yang pasti, gandum utuh mengandung serat yang tinggi, sehingga bisa mencegah penyempitan pembuluh darah dan berpotensi menurunkan tekanan darah.

Anda bisa memilih untuk konsumsi roti, sereal, atau pasta yang berasal dari gandum utuh. Konsumsi setengah cangkir sereal atau pasta yang berasal dari gandum utuh matang dalam sehari, cukup untuk membantu menurunkan hipertensi.


5. Sayuran Hijau

Konsumsi sayuran memang dikenal baik manfaatnya untuk kesehatan tubuh, sayuran hijau seperti : sawi, selada, bayam, kale, dan lainnya. Mengandung kalium, magnesium, hingga serat yang cocok sebagai makanan bagi para penderita hipertensi. Anda bisa konsumsi setengah cangkir sayuran hijau matang secara rutin untuk bantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Tapi, perlu Anda perhatikan untuk memilih sayuran segar karena sayuran dalam kaleng merupakan salah satu makanan penyebab darah tinggi yang tentu tidak baik untuk kesehatan.


6. Ikan

Menurut penelitian yang diterbitkan oleh the Journal Nutrition menyebutkan jika konsumsi ikan berlemak, seperti salmon, sebanyak tiga kali seminggu dikaitkan dengan penurunan tekanan darah diastolik selama lebih dari delapan minggu.

Tida hanya itu, banyak penelitian sebelumnya yang telah menemukan jika asam lemak omega-3 yang terkandung dalam makanan berbahan dasar ikan mempunyai efek penurun tekanan darah tinggi. Tapi Anda perlu perhatikan, penambahan garam dalam memasak ikan. Garam yang berlebihan justru bisa meningkatkan tekanan darah Anda.


Posted by : Aji Herbal

Sumber : hellosehat.com


Makanan Penurun Tensi Darah Tinggi

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Ciri Benjolan Lipoma

Ciri Benjolan Lipoma - Lipoma merupakan benjolan yang terbentuk dari tumpukan lemak, dan terjadi secara bertahap diantara kulit dan lapisan otot. Walau begitu benjolan ini tidak berbahaya, karena merupakan tumor jinak dan tidak bersifat kanker. Dimana biasanya benjolan ini muncul di area leher, bahu, lengan, paha, punggung dan bagian tubuh lainnya. Hingga saat ini, penyebab lipoma belum diketahui secara pasti, namun para ahli menduga jika penyakit ini disebabkan oleh beberapa faktor risiko. Diantaranya : - Faktor genetik / keturunan. - Faktor usia, khususnya pada orang yang berusia 40-60 tahun. - Kondisi khusus tertentu, misalnya orang dengan sindrom cowden dan lainnya. Ciri Benjolan Lipoma Lipoma biasanya tidak terasa sakit saat ditekan, namun bisa bergerak atau bergeser jika disentuh karena bentuknya yang lunak seperti karet. Munculnya benjolan berdiameter 1-3 sentimeter. Benjolan ini dapat muncul lebih dari satu, namun tidak mengakibatkan peradangan pada kulit. Itulah mengapa warna...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Penyebab Katup Mani Bocor

Penyebab Katup Mani Bocor - Kebocoran katup mani atau spermatorrhea membuat air mani seringkali keluar secara tiba-tiba tanpa adanya rangsangan seksual. Dimana normalnya katup ini akan membuat saat pria berejakulasi, dan kembali menutup saat air mani sudah keluar. Dalam beberapa kasus, sperma keluar tanpa terasa adalah hal normal dan tidak perlu dikhawatirkan, seperti saat seseorang pria mengalami mimpi basah. Namun, spermatorrhea membuat katup mani tidak bisa berfungsi dengan baik sehingga muncul kebocoran cairan semen. Namun, spermatorrhea juga bisa menjadi pertanda adanya kebocoran pada katup mani. Penyebab Katup Mani Bocor Ada banyak kondisi yang bisa mengakibatkan spermatorrhea, diantaranya : 1. Radang Prostat Radang prostat atau prostatitis bisa menjadi penyebab spermatorrhea, dimana prostatitis merupakan radang pada kelenjar prostat. Yakni organ reproduksi pria yang berfungsi untuk memproduksi cairan semen. Salah satu gejala radang prostat ini adalah, sering keluar cairan b...
Posting Komentar
Baca selengkapnya