Langsung ke konten utama

Olahraga Peninggi Badan Sebelum Tidur

Olahraga Peninggi Badan Sebelum Tidur - Mempunyai tubuh yang pendek sering membuat kurang percaya diri, tinggi badan seseorang sebenarnya dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti genetik dan jenis kelamin. Serta faktor lainnya seperti olahraga, lingkungan, rasa dan gaya hidup. Salah satu cara untuk membantu menambah tinggi badan ialah dengan berolahraga.


Olahraga Peninggi Badan Sebelum Tidur


Tidak hanya menjadikan badan sehat dan bugar, rutin berolahraga juga dapat membantu menambah tinggi badan. Ada beberapa olahraga tertentu yang bisa merangsang tulang agar terus bertumbuh, seperti joging hingga berenang.


Anda juga bisa melakukan beberapa gerakan sederhana berikut ini untuk menambah tinggi badan, diantaranya :


1. Sikap Lilin



Anda cukup berbaring lalu kemudian angkat kaki setinggi mungkin ke atas, dengan kedua tangan menyangga pinggang agar kedua kaki tetap lurus dan seimbang. Pertahankan posisi tersebut minimal 3 detik kemudian ulang beberapa kali.

Untuk yang belum terbiasa, dapat memulai dengan mengangkat kaki secara perlahan, perlu diingat yang diluruskan ke atas bukan hanya kaki, namun juga pinggang, pantat dan paha. Melakukan gerakan ini bisa meningkatkan tinggi dan menghasilkan hormon pertumbuhan.


2. Cobra Pose


Berikutnya ada cobra pose yakni gerakan yang memposisikan tubuh seperti ular kobra yang kepalanya sedang terangkat. Gerakan ini cukup mudah dilakukan, caranya dengan memposisikan badan menjadi tengkurap kemudian letakkan tangan di samping dada.

Buat tolakan ke belakang sehingga punggung tertarik ke atas, usahakan agar kepala juga menghadap ke atas. Pertahankan posisi ini dapat beberapa detik lalu ulangi.

Gerakan ini bisa dilakukan di kasur sebelum atau saat bangun tidur, pose kobra bisa menguatkan kaki serta melancarkan peredaran darah, peregangan ini juga bisa menghilangkan ketegangan pada punggung bawah karena duduk terlalu lama.


3. Wheels Pose


Gerakan satu ini sering disebut juga dengan kayang, dilakukan dengan cara berbaring terlentang kemudian letakkan tangan di samping kepala, posisi kaki ditekuk mendekat ke pinggul kemudian angkat tubuh ke atas perlahan-lahan.

Ambil napas dalam-dalam sambil mengangkat tubuh ke atas, lengkungkan tulang belakang sambil bertumpu pada kaki dan telapak tangan. Gerakan satu ini bisa membuat tubuh lebih fleksibel dan tulang belakang jadi lebih elastis, namun perlu di ingat agar hati-hati melakukan gerakan ini bagi orang yang mengalami cedera punggung hingga masalah tekanan darah.


4. Child Pose

Gerakan satau ini sebenarnya adalah pose istirahat yang bisa meredakan pinggul, punggung bagian bawah dan leher dengan lembut. Untuk memulai gerakan ini cobalah untuk duduk simpuh di lantai dengan punggung kaki menyentuh lantai.

Kemudian baringkan badan menelungkup ke arah depan, kedua tangan juga ikut diarahkan ke depan mengikuti arah tubuh, rasakan bagian belakang serta tulang kepala tertarik dan menjauh dari leher biarkan gerakan ini sekitar 30 detik hingga 3 menit.

Child pose bisa mengurangi sakit punggung hingga kaki leher, gerakan ini juga bisa menangkat otak dan membantu menghilangkan stres. Dan membantu merelaksasi tubuh saat lelah.


5. Mountain Pose


Terakhir ada mountain pose, gerakan satu ini terbilang mudah dilakukan. Cukup berdiri tegap dan posisikan jari kaki menyentuh lantai dengan sempurna. Posisikan kedua tumit saling menjauh, atau bisa lebih lebar tergantung kenyamanan. Letakkan kedua tangan lurus di samping tubuh, pastikan tubuh tegak dan tulang punggung lurus secara sempurna.

Kemudian, tarik pundak ke bawah dan lebarkan tulang selangka. Posisikan kepala tetap tegap sejajar dengan bahu, tahan posisi tersebut selama 30 detik sampai dengan satu menit.


Posted by : Aji Herbal

Sumber : theasianparent.com


Olahraga Peninggi Badan Sebelum Tidur

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Makanan Penurun Tensi Darah Tinggi

Makanan Penurun Tensi Darah Tinggi - Tekanan darah tinggi atau hipertensi, merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi. Tidak sedikit orang yang menganggap remeh penyakit ini, padahal hipertensi yang tidak ditangani dengan tepat bisa memicu komplikasi lain untuk tubuh seperti stroke. Dan salah satu cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi ialah dengan menerapkan pola makan sehat, dengan memilih menu makanan yang akan dikonsumsi. Makanan Penurun Tensi Darah Tinggi Berikut ini beberapa makanan yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi, diantaranya ialah : 1. Yogurt Pertama ada yogurt yang merupakan salah satu produk olahan susu, dalam yogurt terkandung kalsium yang cukup tinggi. Tidak hanya itu yogurt juga mengandung probiotik tinggi, yang menurut beberapa penelitian bisa membantu menurunkan tekanan darah. Itulah kenapa makanan satu ini baik untuk para penderita hipertensi. Anda bisa konsumsi langsung satu cangkir yogurt setiap hari, atau dicampur dengan buah, kacang-kacan...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Ciri Benjolan Lipoma

Ciri Benjolan Lipoma - Lipoma merupakan benjolan yang terbentuk dari tumpukan lemak, dan terjadi secara bertahap diantara kulit dan lapisan otot. Walau begitu benjolan ini tidak berbahaya, karena merupakan tumor jinak dan tidak bersifat kanker. Dimana biasanya benjolan ini muncul di area leher, bahu, lengan, paha, punggung dan bagian tubuh lainnya. Hingga saat ini, penyebab lipoma belum diketahui secara pasti, namun para ahli menduga jika penyakit ini disebabkan oleh beberapa faktor risiko. Diantaranya : - Faktor genetik / keturunan. - Faktor usia, khususnya pada orang yang berusia 40-60 tahun. - Kondisi khusus tertentu, misalnya orang dengan sindrom cowden dan lainnya. Ciri Benjolan Lipoma Lipoma biasanya tidak terasa sakit saat ditekan, namun bisa bergerak atau bergeser jika disentuh karena bentuknya yang lunak seperti karet. Munculnya benjolan berdiameter 1-3 sentimeter. Benjolan ini dapat muncul lebih dari satu, namun tidak mengakibatkan peradangan pada kulit. Itulah mengapa warna...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Penyebab Katup Mani Bocor

Penyebab Katup Mani Bocor - Kebocoran katup mani atau spermatorrhea membuat air mani seringkali keluar secara tiba-tiba tanpa adanya rangsangan seksual. Dimana normalnya katup ini akan membuat saat pria berejakulasi, dan kembali menutup saat air mani sudah keluar. Dalam beberapa kasus, sperma keluar tanpa terasa adalah hal normal dan tidak perlu dikhawatirkan, seperti saat seseorang pria mengalami mimpi basah. Namun, spermatorrhea membuat katup mani tidak bisa berfungsi dengan baik sehingga muncul kebocoran cairan semen. Namun, spermatorrhea juga bisa menjadi pertanda adanya kebocoran pada katup mani. Penyebab Katup Mani Bocor Ada banyak kondisi yang bisa mengakibatkan spermatorrhea, diantaranya : 1. Radang Prostat Radang prostat atau prostatitis bisa menjadi penyebab spermatorrhea, dimana prostatitis merupakan radang pada kelenjar prostat. Yakni organ reproduksi pria yang berfungsi untuk memproduksi cairan semen. Salah satu gejala radang prostat ini adalah, sering keluar cairan b...
Posting Komentar
Baca selengkapnya