Langsung ke konten utama

Cara Menambah Berat Badan 5kg Dalam Seminggu


Cara Menambah Berat Badan 5kg Dalam Seminggu - Mempunyai berat badan ideal memang menjadi dambaan semua orang, namun tidak jarang kita menemui beberapa orang yang kesulitan untuk menambah berat badan. Pusat pengendalian Penyakit atau Centers for Disease Control and Prevention (CDC), menyebutkan banyak pihak yang mengalami underweight sampai tubuhnya begitu kurus.

Kondisi itu juga mempunyai berbagai risiko penyakit, terlebih lagi tidak sedikit penderitanya yang mencari cara menambah berat badan dengan cepat tanpa mempertimbangkan bahayanya. Mengutip dari riset WHO dan dua jurnal medis pada 2000 dan 2008, berat badan terlalu kurus bisa mengurangi imunitas tubuh, menambah risiko terkena patah tulang dan osteoporosis, hingga gangguan kesuburan.


Cara Menambah Berat Badan 5kg Dalam Seminggu


Berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membantu menambah berat badan :


1. Konsumsi Lebih Banyak Kalori

Cara pertama, kamu perlu mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang lebih banyak dari biasanya. Mengutip dari Medical News Today, asupan 300-500 kalori bagus untuk menambah berat badan harian secara stabil.

Untuk hasil yang signifikan, kamu bisa mengonsumsi lebih dari 1.000 kalori per hari. Tetapi, jangan sampai mengonsumsi kalori dari makanan manis saja karena hal itu berbahaya untuk kesehatan.


2. Makan Tiga Kali Sehari

Makanlah tiga kali dalam sehari, untuk memudahkan langkah pertama. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi camilan sehat yang mengandung kalori diantara waktu makanmu. Konsumsi makanan yang kaya karbohidrat berserat dan lemak sehat, hal ini bisa membantu menambah jumlah kalori dan nutrisi.

Jenis makanan itu juga bisa menjadi sumber energi yang penting dalam rutinitas olahraga dan mendukung pertumbuhan otot, sumber karbohidrat utuh, antara lain : kacang-kacangan dan beras merah.

Selain itu konsumsi juga makanan yang mengandung lemak sehat, seperti : alpukat, ikan, minyak sayur, hingga kacang-kacangan. Jenis lemak ini berbeda dengan lemak tidak sehat yang ada pada makanan yang digoreng.


3. Latihan Angkat Beban

Cara berikutnya ialah berlatih angkat beban tiga kali dalam sepekan, hal ini penting untuk menambah berat badan. Dengan latihan itu, massa otot tubuh akan bertambah. Untuk memperoleh massa tubuh tanpa lemak, kamu perlu mengembangkan dan memvariasikan latihan angkat beban. Baik itu dari segi berat barbel maupun jumlah set atau repetisinya.

Salah satu latihan angkat beban yang efektif dalam menambah massa otot adalah gerakan majemuk, seperti deadlift, bench press, dan squat. Jika Anda mulai berlatih angkat beban, maka kamu juga perlu memerhatikan asupan kalori demi memastikan bahan bakar tenaga dalam tubuh tersedia.


4. Istirahat Yang Cukup

Bantu tubuh Anda pulih dengan beristirahat, kemungkinan besar, Anda akan tergoda untuk berolahraga non-stop selama satu bulan penuh. Faktanya, hal ini justru bisa membuat Anda cedera atau bahkan sakit, sebaliknya Anda lebih baik selipkan hari khusus untuk tidak berolahraga, tidak menjalankan program diet, dan bersantai. Tidak hanya itu, pastikan Anda juga tidur setidaknya delapan jam setiap malamnya.


5. Konsumsi Protein Secukupnya

Jurnal dalam National Library of Medicine pada 2012 milik Bray dkk, menyebutkan. Diet dengan protein tinggi bisa membantu mengubah kelebihan kalori menjadi otot, Artinya protein mendukung pertumbuhan otot Anda.

Jika Anda sudah rutin melakukan angkat beban, maka Anda disarankan mengonsumsi 0,8 hingga 2,0 gram protein per kilogram berat badan Anda. Hal ini penting sekali dalam cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu. Daging-dagingan, ikan, telur, kacang-kacangan hingga kacang polong merupakan beberapa makanan yang mengandung protein tinggi.


Posted by : Aji Herbal

Sumber : kumparan.com dan wikihow.com


Cara Menambah Berat Badan 5kg Dalam Seminggu

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Makanan Penurun Tensi Darah Tinggi

Makanan Penurun Tensi Darah Tinggi - Tekanan darah tinggi atau hipertensi, merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi. Tidak sedikit orang yang menganggap remeh penyakit ini, padahal hipertensi yang tidak ditangani dengan tepat bisa memicu komplikasi lain untuk tubuh seperti stroke. Dan salah satu cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi ialah dengan menerapkan pola makan sehat, dengan memilih menu makanan yang akan dikonsumsi. Makanan Penurun Tensi Darah Tinggi Berikut ini beberapa makanan yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi, diantaranya ialah : 1. Yogurt Pertama ada yogurt yang merupakan salah satu produk olahan susu, dalam yogurt terkandung kalsium yang cukup tinggi. Tidak hanya itu yogurt juga mengandung probiotik tinggi, yang menurut beberapa penelitian bisa membantu menurunkan tekanan darah. Itulah kenapa makanan satu ini baik untuk para penderita hipertensi. Anda bisa konsumsi langsung satu cangkir yogurt setiap hari, atau dicampur dengan buah, kacang-kacan...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Ciri Benjolan Lipoma

Ciri Benjolan Lipoma - Lipoma merupakan benjolan yang terbentuk dari tumpukan lemak, dan terjadi secara bertahap diantara kulit dan lapisan otot. Walau begitu benjolan ini tidak berbahaya, karena merupakan tumor jinak dan tidak bersifat kanker. Dimana biasanya benjolan ini muncul di area leher, bahu, lengan, paha, punggung dan bagian tubuh lainnya. Hingga saat ini, penyebab lipoma belum diketahui secara pasti, namun para ahli menduga jika penyakit ini disebabkan oleh beberapa faktor risiko. Diantaranya : - Faktor genetik / keturunan. - Faktor usia, khususnya pada orang yang berusia 40-60 tahun. - Kondisi khusus tertentu, misalnya orang dengan sindrom cowden dan lainnya. Ciri Benjolan Lipoma Lipoma biasanya tidak terasa sakit saat ditekan, namun bisa bergerak atau bergeser jika disentuh karena bentuknya yang lunak seperti karet. Munculnya benjolan berdiameter 1-3 sentimeter. Benjolan ini dapat muncul lebih dari satu, namun tidak mengakibatkan peradangan pada kulit. Itulah mengapa warna...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Penyebab Katup Mani Bocor

Penyebab Katup Mani Bocor - Kebocoran katup mani atau spermatorrhea membuat air mani seringkali keluar secara tiba-tiba tanpa adanya rangsangan seksual. Dimana normalnya katup ini akan membuat saat pria berejakulasi, dan kembali menutup saat air mani sudah keluar. Dalam beberapa kasus, sperma keluar tanpa terasa adalah hal normal dan tidak perlu dikhawatirkan, seperti saat seseorang pria mengalami mimpi basah. Namun, spermatorrhea membuat katup mani tidak bisa berfungsi dengan baik sehingga muncul kebocoran cairan semen. Namun, spermatorrhea juga bisa menjadi pertanda adanya kebocoran pada katup mani. Penyebab Katup Mani Bocor Ada banyak kondisi yang bisa mengakibatkan spermatorrhea, diantaranya : 1. Radang Prostat Radang prostat atau prostatitis bisa menjadi penyebab spermatorrhea, dimana prostatitis merupakan radang pada kelenjar prostat. Yakni organ reproduksi pria yang berfungsi untuk memproduksi cairan semen. Salah satu gejala radang prostat ini adalah, sering keluar cairan b...
Posting Komentar
Baca selengkapnya